1周健康计划:三餐食谱+锻炼都有了,你能坚持吗

时间:2019-12-23 13:58       来源: 互联网

每天睡下之前都会在心里对自己说:“明天开始要健康地生活!”结果第二天又打脸,重复前一天的步骤……

这是最常规的锻炼方法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧,从根本达到减肥的目的,一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;力量锻炼是为了更好的锻炼肌肉,这样会让你的身材看上去更好。

动作要点:双脚分开略大于肩一点,同时脚尖也要和膝盖一样的方向(脚、膝盖、髋部在同一条直线上),脚趾抓地,均匀地受力。

身体向下至大臂与身体平行后抬起,保持自然呼吸;保持腹部收紧,腰背挺直;双臂打开大于肩宽,双手支撑身体;双腿伸直,前脚尖点地。

双腿交替骑自行车),保持腰背贴紧地面,循环完成;仰卧于垫上,双手叉腰,肩胛离开地面,保持卷腹状态;保持腹部收紧,自然呼吸,鼻吸口呼。

有时候感觉跑步枯燥了,可以选择选用减肥操来代替。比如说T20极速燃脂操,它就兼备了舞蹈的趣味性、健美操的燃脂速度还有训练课的塑型效果。抽20分钟跳一跳,感觉整个人都健康了不少呢。

所谓的休息不是完全的休息,是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动,如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作,主要目的在于放松身体的肌肉,让身体得得到休息。

动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一,其主要的特点在于气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

瑜珈是比较受广大女士欢迎的运动之一,但是局限性比较大,运动强度也适中;做了一节课瑜珈后,或许你的运动量还没达到减肥的效果,这是最好的选择就是去跑1313手游网步机上进行一些慢跑练习,加速身体内的脂肪燃烧速度。

牛牛

现在的天气很适合游泳,游泳也是最有效的有氧减肥运动之一,且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。

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